Jaki ten gość z filmiku jest denerwujący %-) To wygląda zayebiście, ale jestem pewny, że sie tego nie podejme. Poza tym od dziś, ŻADNYCH CZITÓW ! i lecimy dalej :-) Co do dziś. To powinien być dzień treningowy, takie też zjadłem śniadanie i na taki dzień miałem jedzenie w pracy. Ale okropne rozwolnienie, jakieś skoki temperatury w ciele, [...]
Jeśli w danej kategorii jest mniej niż 3 zawodników to jest łączona z inną :/ Dlatego piszę, że szkoda żeby nagrody, stypendia i piękne statuetki się zmarnowały! Jeśli ktoś czuje się w miarę na siłach (nie musi mieć szczytowej formy) to warto wziąć udział, zrobić show dla publiki i zgarnąć trofea ;-) Czekamy na zgłoszenia! [...]
dzięki dziewczyny wszystkie ;-) i Marcie za naprawienie dziennika ;-) wracam do wypisek (nie wiem czy mogę napisać porządnych, po tym jak zobaczycie na dole ;-)) Miska - NIELICZONA, Marta zrób mi coś, nie mogę się do tego liczenia zebrać... rzygam na myśl o liczeniu a jedzenia podobno nie wolno marnować, albo mi karz (RZYG) albo pozwól nie liczyć, [...]
55. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening jak najbardziej udany to już inna bajka niż wczoraj.. głowa nie bolała i było o wiele chłodniej na siłowni mozna bylo troche przycisnac hehe.. Restore chyba zaczęło się rozkręcać.. czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie [...]
mam kilka pytan co do zmiany kilku cwiczen z pierwszej strony: -czy moge zamienic prostowanie do dolu na "czachołamacze"?(lepiej czuje to cwiczenie, ale wyciag mam wiec jak trzeba to moge robic prostowanie) - skrocone wyciskanie zza karku na wyciskanei sztangielek? -naprzemienne uginanie ze sztangielkami na uginanie ze sztanga?(nie mam [...]
[...] forumowiczow, oraz tworce tego watku. Otoz zaczalem Cwiczyc planem z pierwszej strony (przeczytalem caly watek kilka razy, mimo to chcialbym miec pewnosc) stad pytanie: WODYN, napisz prosze czy jesli np zrobilem 15 powtorzen ciezarem X ale czuje ze o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy [...]
Fillup: WODYN, napisz prosze czy jesli np zrobilem 15 powtorzen ciezarem X ale czuje ze o 5 kg wiekszym nie dam rady zrobic wymaganych 15 ruchow, to porbuje mimo to, czy odpuszczam ? OBOJETNIE, ALE SPROBOJ i jeszcze jedno, zawsze zaczynam (czy 15 czy 10 czy 5) od stalego ciezaru (50% CM) i "przyrost" "mierze" ;) zwiekszajaca [...]
apokalipsa : napisalem tego posta przed pojsciem na trening;] po treningu zdanie sie moje zmienilo i to w drastyczny sposob odczulem jakosc treningu. Niewiem czy to przez odzywki ktore zaczelem od wczoraj brac Storm + Shock czy przez ten trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam [...]
A właśnie Wodyn Robie progresje 50,60,70,80,90 i w tej 90 nie robi 15p tylko 8p i dochodze do załamania. W tym przypadku załamanie moze byc? czy jak czuje ze jest koniec to robie 7p i koniec? czy walic na maxa?
Dzięki za odpowiedź. Znajomy pomagał po 15 powtórzeniu tylko w pierwszym ćwiczeniu (1). Gdyż zgodnie z tym co przeczytałem/zrozumiałem w ostatnim dniu treningowym każdego tygodnia mam ćwiczyć do zapaści mięśni (jeśli dobrze pamiętam to tak brzmi ten termin). Ostatnia seria. Co do ćwiczenia piątego to już zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 do 10. [...]
Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]
Z tego co czuję to tak , jak jest w teorii tego nie wiem. Zawsze gdybyś mnie przekonał że jest inaczej można tabate zamienić miejscem z kompleksami %-) Tak, kalorii dość sporo patrząc na to co miałem na masie( ale też inny rozkład B/T/W), ale sam fakt niskiej podaży węgli (około 150g) sprawia że najlepiej mi się redukuje na takiej diecie, ogólnie [...]
[...] 1649 kcal 191 g białka, 30 g węglowodanów, 85 g tłuszczy Rano pomiary potem obiad i wyjazd na mecz. Mecz wygrany 33-29, ale powinniśmy dużo pewniej ten mecz wygrać. Grałem dziś bardzo dobrze, zwłaszcza pierwsza połowa i końcówkę też pociągnąłem bo zaczynało być nerwowo. Niestety dużo dobitek miałem z czystych [...]
[...] mielonego 405 kcal/ 67 B/ 4 WW/ 11 T 1588 kcal 178 g białka, 41 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Dzisiaj mój dzień ma dwa oblicza - pozytywne i negatywne. Pozytywne bo fajnie było na zajęciach zwłaszcza na antropologii robiliśmy pomiary fałdów skórno-tłuszczowych po podstawieniu do różnych wzorów wyszło, że mój bf znajduję się pomiędzy 10 a [...]
Nie no to ja wiem że +kcal jest to i przybyło trochę a nawet dużo Sęk w tym że czuje się źle teraz fizycznie, bolą mnie stawy, pocę się okropnie, zadyszkę mam i nawet źle mi się trenuje I też jak widzę wzrok niektórych osób które nie znają problemu to czuje ogromną presję Ja nie chcę robić jakieś ostrej redukcji że nagle będę jadł 1500 kcal [...]
W sumie nie pisał za bardzo czy coś zmienił czy nie tylko po prostu się ogarnął Ja już jestem blisko, czuję to :) Co też ciekawe jeszcze miesiąc/dwa wstecz musiałem przed każdym posiłkiem pić ocet jabłkowy żeby jakoś funcjonować pod względem trawienia Przed świętami skończył mi się ocet i w sumie do tej pory nie kupiłem, czuję się lepiej nie mam [...]
9-15.10 Fajny tydzień, samopoczucie super cały czas coraz lepiej, czuje się lżejszy może pod koniec tego tygodnia zrobię jakieś pomiary ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/16/84c0dce4467e4ca9b4becc3e4ba71449.jpg Delikatna progresja jest wg planu, zamieniłem podciąganie na drążku na [...]
31.10.2014 Piątek 9. Klatka + Biceps Miałem odpoczywać ale była siła więc klatka z bicepsem zaliczona. Trening,dieta zgodnie z rozpiską. Na klatkę urozmaicenie zrobiłem piramidę od najmniejszego do największego ciężaru a następnie powrót czyli od największego do najmniejszego. Ostatnia seria ok 30 kg 12 powtórzeń a człowiek czuje jakby przenosił [...]
4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;) pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej jak by brak [...]
aaa no właśnie także przepadło DZIŚ DNT Dieta oczyszczająca jabłkowa dzień 3 ostatni Myślę, że na tych jabłuszkach to bym i z tydzień wytrzymała i nie mam ich dosyć nawet... TRENING tydz 7 dzień 1 24.05 1. przysiad 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg- sama + 4x obwód 15 burpee męskie z wyskokiem 10 [...]
Buli - Debiut na scenie - UK
